如何缓解生产前的焦虑?有些准妈妈离预产期越近就会越焦虑,这是为什么呢?也许是孕妇的性格导致会担心很多方面的问题导致的。然而,产前焦虑的危害是很大的,所以有必要预防并学会缓解产前焦虑哦。

  缓解产前焦虑的10个办法

  1. 积极面对

  美国伯克利大学“家庭与母亲问题治疗中心”的葛利彼得博士说:“一个女人是否能够顺利地转换心态,进入‘妈咪’这个角色,最重要的就是能够战胜那些消极的想法。”

  当你的头脑中一个消极的念头一闪而过时,不要试图忽略它,而是要抓住它,甚至把它写下来。你可能越来越觉得这些想法很可笑,没道理,这就对了。

  2. 表达自己

  对于孕妈来说,怀孕以后,各种各样的问题都提到台面上来了:自身责任的改变,关系的改变,生活与作息的改变。

  因此,积极的记录可以帮助孕妈们理清思路,帮助她们理性看待问题。每天抽出20分钟,一周3次或者4次,好好记录下你的各种想法。

  3. 坚持运动

  怀孕不是做懒人的借口,除非医生说你属于高风险的孕妈,否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动。

  根据美国大学妇产科医师联合会的报告:保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你,还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情,有更好的能力解决沮丧,能够有效地减轻身体不适感,比如背疼、便秘、浮肿等。

  4. 慢下来,你有这个权利

  把脚翘起来,躺在沙发上看本休闲的杂志;需要一些新鲜空气?就出去走一走,看看蓝天和白云。

  5. 瑜伽

  怀孕后或者生产后,都适合瑜伽,哪怕只有简单的几分钟,让世界融化在你自己的心中。通过这种方式,可以帮助孕妈降低心跳节奏,降低血压,减少出汗和肌肉紧张,从而减少压力和紧张带来的不好影响。

  6. 交更多的朋友

  朋友的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示:怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多,宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统,从而改善胎宝贝的发育。

  7. 冥想

  冥想是一种思维上的创造,能够帮助孕妈传达放松的信息。换句话说,就是运用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为,或者生理上的反应。孕妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。

  8. SPA按摩

  希望为自己做一些特别的事情?那么,不妨去做一次SPA按摩。对于绝大多数普通孕妈来说按摩是安全的。

  迈阿密大学的一项研究显示:相比那些只做简单呼吸练习的孕妈来说,在怀孕期接受有规律按摩的孕妈分娩的时间更短,更少依赖药物,产后抑郁的可能性也减少了。

  9. 坚持学习

  怀孕时期是一个难得的时期,你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光,生活即将发生大变化,你得知道这一点!

  10.旅行

  孕中期是最安全的时期,可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生,和丈夫最后享受一次二人世界。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。