女性晚上睡不着觉怎么办?女性对于晚上失眠的反应对男性的反应大,女人失眠容易导致更年期提前,女性失眠还会导致女人皮肤干涩、暗黄、严重的还可能出现老年斑。

  女人晚上睡不着怎么办?饮食调理

  1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

  2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  3、临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。

  4、把桔橙一类的水果放在枕边,其香味能促进睡眠,帮助您尽快入睡。

  5、藕具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  6、若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  7、葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  女人晚上睡不着怎么办?生活习惯

  1、每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。

  2、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

  3、在夜晚适当升高体温,进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

  4、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

  5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

  6、减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

  7、尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。

  8、避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。

  9、把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。

  10、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。