青少年晚上睡不着觉怎么办?与睡眠8小时以上的青少年相比,每晚睡眠不到8小时的青少年,往往会吃更多的高脂食品和零食。  美国研究人员发现,睡眠时间过短会导致饮食结构变化,这样就会增加肥胖的风险,对女孩来说更是如此。研究人员说,高脂食品往往含热量较高,因此多吃高脂食品会导致全天热量摄入增加,如果长期如此,就容易发胖。

  怎样才能做到睡眠充足?

  1、养成良好的睡眠习惯

  学习没有效率,不如睡够了再学效果好。在严重缺觉的情况下,可以困了想睡时就睡,不要强打精神。重要的是平时要严格遵守作息时间,调节好自己的生物钟。

  2、加强体育运动

  可以跑跑步,打打球。因为对于长期从事脑力劳动的人来说,参加体育活动是最好的休息。

  3、真的失眠了也不要过于紧张

  你会发现在自己失眠时,越想睡却越难以入睡,越紧张就越睡不着。这时重要的是精神上要放松,不要担心睡不着的怎么办,困了就睡,顺其自然。有时可以在睡觉前找一本最无聊书翻着看,一会就困了,倒头就睡。