晚上紧张睡不着觉怎么办?心理调节是缓解压力的有效方法,因为紧张情绪是由自我产生,所谓解铃还须系铃人,你系上了抑郁,那就通过正面暗示来放松心情。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解。

  精神紧张失眠怎么办?

  1、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。

  2、睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。

  3、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。

  4、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。

  5、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。

  6、睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。